Весна пришла — а силы куда‑то ушли? Знакомо?
08:14 09.03.2026 16+
Весна пришла — а силы куда‑то ушли? Знакомо?
Чувствуете усталость, сухость кожи, ломкие волосы и желание вздремнуть прямо посреди дня? Возможно, это весенний гиповитаминоз — состояние, когда организм истощил зимние запасы витаминов и минералов.
Но не спешите бежать в аптеку за дорогими комплексами! Наталия Александрова, заместитель главного врача по поликлиническому разделу Цивильской больницы, поделилась способами борьбы с этой проблемой.
Пересматриваем рацион:
свежие зелёные салаты и шпинат — кладезь витаминов группы B и железа;
цитрусовые, киви, болгарский перец — богаты витамином C;
морковь, тыква, абрикосы (или курага) — источники бета‑каротина (витамина A);
яйца и печень — витамин D и B₁₂;
орехи и семечки — магний и витамин E.
Больше солнца и прогулок:
Даже 20–30 минут на свежем воздухе в светлое время суток помогут организму синтезировать витамин D и поднимут настроение!
Пьём достаточно воды:
Дегидратация усугубляет симптомы усталости. Старайтесь выпивать 1,5–2 л чистой воды в день.
Режим сна и отдыха:
Ложитесь спать до 23:00 и спите 7–8 часов — так организм лучше восстанавливается и усваивает питательные вещества.
Ваши помощники из аптеки:
отвар шиповника — натуральный источник витамина C ;
рыбий жир или льняное масло — омега‑3 для иммунитета и кожи.
Лёгкая зарядка, танцы под любимую музыку или прогулка в парке разгоняют кровь и помогают витаминам лучше усваиваться!
Маленький секрет: даже небольшие изменения в питании и режиме дают заметный эффект уже через 1–2 недели! Начните с одного пункта — и почувствуйте разницу.
